前腕を大きくし、本格的な握力を強化するためのベストエクササイズ 10 選

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万力のようなグリップを構築しながら前腕を大きくするのに役立つ、最高の動き、トレーニング、ヒント、テクニックを厳選しました。

不釣り合いに大きい、ポパイのような前腕は、ジムでの欲しいものリストの最初のものではないかもしれませんが、ロールアップした袖から突き出た、強くて有能に見える前腕が、長い間、無骨な男らしさの典型的なイメージであったことは否定できません。 また、前腕の主要な機能の 1 つである握力の重要性も否定できません。 実際、握力が強いと、いくつかの非常に重要なフィットネスおよび健康マーカーと相関があることが研究で示されており、握力が弱い男性は、糖尿病から高血圧、心臓発作や脳卒中まで、特定の病気のリスクが高いことが示唆されています。 。

でも心配しないでください。私たちは、万力のようなグリップを構築しながら前腕を大きくするのに役立つ、最高の動き、トレーニング、ヒント、テクニックを厳選しました。

前腕は 2 つの主要な区画に分けることができます。前方区画は屈曲を生み出し、後方区画は主に伸展を促進する筋肉です。

ただし、上腕二頭筋や上腕三頭筋など、すぐにラベルを付けてその用途を定義できる筋肉群とは異なり、前腕は、特に手首や手に関わる一連の複雑な作業を容易にするため、非常に複雑です。 前腕は、書く、タイピング、絵を描く、携帯電話の使用などの作業を行うための細かい運動能力のほとんどにおいて極めて重要です。 つまり、重いバーベルを握るのを助けるだけではなく、それ以上の役割があると言っても過言ではありません。

トレーニング計画に懸垂、デッドリフト、漕ぎ、キャリーなどの動きがすでに含まれている場合は、前腕を太くする方向にすでに進んでいます。 しかし、袖をまくったときに血管を浮き上がらせるために、少しだけ力強さを加えたいのであれば、私たちは、あなたの武器に追加できる、そして追加すべき、より大きな前腕を鍛えるための 10 のベスト エクササイズをご紹介します。

自宅で基本的なキットを使用してトレーニングする場合でも、設備の整ったジムでトレーニングする場合でも、あるいは自分の体重だけでトレーニングする場合でも、ガン ショーをアップグレードするのに役立つソリューションが用意されています。 それらを理解しましょう。

なぜ：リストカールは、前腕を強化する場合、ほとんどの人にとって最初の目的地です。 手首の上腕二頭筋カールのようなものだと考えてください。 リスト カールは、手に入るほとんどすべての器具を使って実行できますが、伝統的にはバーベルまたはダンベルを使用して実行されるのが一般的です。 手を回すことでこの動きを両方向に行うと、前腕を屈曲と伸展の両方で動かすことができます。

フォームチェック:バーベルを両手に持つか、ダンベルを両手で握り、前腕をベンチまたは太ももの上に平らに置き、両手を端にぶら下げ、手のひらを上に向けます。 手首を後ろまで伸ばすようにします(A)手のひらが自分に向くまでウェイトを元に戻す前に(B) 。 ゆっくりと下げて繰り返します。 繰り返しを完了したら、ウェイトと前腕をひっくり返し、手のひらが反対方向を向くようにして繰り返します。

なぜ：上腕二頭筋と前腕の両方を相乗的に機能させるゾットマン カールは、等尺性の屈曲と伸展を行いながら、前腕のさまざまな機能を鍛えることで、前腕のトレーニングに文字通りのひねりを加えます。

フォームチェック:ダンベルを両脇に持ち、手のひらを上に向けて背を高くして立ちます(A) 。 最小限の勢いで上腕を体に密着させ、小指が肩の近くに来るまで両方のダンベルを上向きにカールさせます。(B) 。 ここを絞って手首を回転させ、手のひらを反対側に向けてダンベルを下げます。 手首を回転させて下に戻し、繰り返します。